QUÈ ACONSEGUIRÀS SI T'ENTRENES I T'ALIMENTES D'UNA FORMA ÒPTIMA: Suportar el teu programa d'entrenament, nivell de massa corporal adequat, millorar l'adaptació a cadascuna de les etapes d'entrenament, recuperació òptima després dels entrenaments, evitar símptomes desagradables el dia de la competició, reduir el risc de malalties, símptomes i lesions, tenir sufieiente energia ...
1. Satisfer els requeriments d'energia i nutricionals necessaris per suportar el teu programa d'entrenament.
2. Aconseguir un nivell de massa corporal adequat tant a nivell de múscul com de greix. Adequant-los a cada esport sobretot aquells que competeixen per pes. Però sense oblidar que cal assegurar la salut i el rendiment esportiu i evitar o reduir al mínim les possibles conseqüències d'aquesta reducció de greix o augment de massa muscular.
3. Millorar l'adaptació a cadascuna de les etapes d'entrenament: preentreno, específica, competitiva a través de l'aportació de tots els nutrients necessaris i d'una correcta pauta hídrica.
4. Recuperació energètica i hídrica després dels entrenaments i les competicions esportives, per recarregar el glucogen muscular, reparar les microroturas fibril·lars, reequilibrar el pH de la sang ... per poder continuar entrenant o competint en les pròximes hores o dies com seria el cas de tornejos o carreres per etapes.
5. Experimentar, assajar i ajustar les pautes i estratègies nutricionals i de suplementació que siguin beneficioses per a les competicions i així evitar símptomes desagradables el dia de la competició que t'obliguin a abandonar o reduir la teva marca.
6. Assegurar la salut i el bon funcionament augmentant les necessitats nutricionals quan es fan entrenaments intensos o s'està en situacions especials de creixement, menstruació ...
7. Reduir el risc de malalties, símptomes i lesions durant els entrenaments intensos gràcies al manteniment d'un cos sa, del correcte equilibri energètic, de la potenciació del sistema immune i d'un bon sistema digestiu.
8. Evitar llençar els diners i fer un excés de nutrients estant ben assessorat en l'el.lecció correcta de suplements o menjars esportius basats en l'evidència científica. Escollint només les que es demostri que milloren el rendiment, que cobreixen les necessitats d'entrenaments i competicions. I que tinguin una adequada composició per no fer un excés de nutrients quan es consumeixen diversos suplements en un mateix dia
9. Aprendre a menjar de forma saludable per mantenir la salut a llarg termini i evitar fer ús de suplements innecessaris.
10. Assegurar una càrrega màxima d'hidrats el dia de la competició. Pautar estratègies nutricionals per a la setmana abans d'una competició i les hores prèvies a aquesta (sobretot pels que duren més de 90-120 min.)
11. Mantenir una correcta hidratació abans, durant i després de l'esdeveniment esportiu per no perdre rendiment i no tenir símptomes de deshidratació. A més d'estar assessorat sobre l'elecció d'una correcta beguda isotònica, reponedora ... i la ingesta adequada a la teva persona, a l'esport, la teva sesació de set o capacitat de beure a més de possibles símptomes digestius.
12. Assegurar un consum d'hidrats de carboni òptims durant els esdeveniments de més d'1 hora o quan els dipòsits estiguin esgotats.
13. Assegurar que l'alimentació dels dies de competició no comprometre els objectius d'ingesta d'energia o nutrients.
