Quanta aigua tinc que prendre? Aquesta és una pregunta que contínuament hem fan a la consulta o a les xerrades que faig. És un tema, que preocupa a molts pares, perquè han observat com els seus fills no tenen set o bé com ells mateixos, s’obliden de beure aigua al llarg del dia. Doncs bé, la resposta que els hi dono sempre és la mateixa:
Barretes de sabor refrescant i una mica àcides que et donaran energia en qualsevol moment del dia.
QUÈ ACONSEGUIRÀS SI T'ENTRENES I T'ALIMENTES D'UNA FORMA ÒPTIMA: Suportar el teu programa d'entrenament, nivell de massa corporal adequat, millorar l'adaptació a cadascuna de les etapes d'entrenament, recuperació òptima després dels entrenaments, evitar símptomes desagradables el dia de la competició, reduir el risc de malalties, símptomes i lesions, tenir sufieiente energia ...
Bebida isotònica alcalina ideal per a la pràctica esportiva per evitar la deshidratació i aportar energia durant l’entrenament. Apta per a adolescents deportistes.
INGREDIENTS:
1 litre d'aigua de baixa mineralització
Suc d'una llimona
1 culleradeta rasa tipus moca de bicarbonat sòdic (2,5 g)
1/2 culleradeta rasa tipus moca de sal marina (0,4g)
2 cuchradas soperes de mel d'alfals (si no es té una altra)
1 culleradeta rasa tipus moca d'espirulina en pols
PREPARACIÓ:
Barrejar tots els ingredients en una liquadora o túrmix fins que es dissolguin bé.
ALTERNATIVES:
La mel d'alfals la pots substituir per una altra mel de sabor suau (ex. Tarongina) que t'agradi o bé per concentrat de poma que també li dóna un sabor suau. Però he fet servir la d'alfals perquè és molt energitzant encara que costa molt de trobar.
ADVERTIMENTS:
No facis servir aigua dura o de l'aixeta, ja que descompensarias els càlculs de minerals i electròlits.
CONSERVACIÓ:
Ideal consumir-la en 24 hores si ha estat a la nevera i en un pot fosc.
Aquesta i altres receptes al costat d'una guia molt pràctica la pots trobar en el meu llibre Eat and run, fotografiat per Tamara López.
Si necessites la meva ajuda per realitzar una dieta esportiva, alcalina o detox pots preeguntar sense compromís a través de whats app al telèfon 609 56 66 36
Tras las fiestas navideñas o al principio de la primavera el detox se pone de moda. Este artículo habla del detox en deportistas pero su contenido es muy interesante también para los no deportistas. Se tocan temas como los detox de: exclusión de alimentos, eliminación de gluten o lácteos, uso de plantas y jugos, eliminación de alcohol y cafeïna. Con una base científica para que sepas si son efectivos o no y si se recomiendan para todas las personas o no.
Leyendo este post, entenderás el porqué la cerveza o otras bebidas alcohólicas, pueden ser buenas o malas. Además de recomendaciones de cómo tomarla en caso de que decidas hacerlo tras un entreno o competición.
Aclimaterse al frío es una técnica con la que puedes reduir la temperatura a la que normalmente tiemblas y aumentar el flujo sanguíneo y calor hacia las extremidades para que puedean moverse con facilidad. Pero para poderla llevar a cabo hay que tener en cuenta una hidratación y una dieta pautada.
El dejuni està molt de moda, no només entre les persones que busquen una baixada ràpida de pes, sinó també entre els esportistes. Però realment ajuda a baixar de pes i greix de manera saludable? És una bona estratègia nutricional per als esportistes? Té pros i contres? Doncs aquestes preguntes es resoldran en aquest post. Però abans, et he d'explicar què és un dejuni i com funciona el teu cos, perquè entenguis les meves respostes.
Bola energètica d'Eat and Run. Molt nutritiva i creativa inspirada en el clàssic panallet català. Apte per tothom (nens majors de 4 anys) menys al.lèrgics als fruits secs. Els nens menors a partir dels 18 mesos també la podrien menjar però caldria moldre els fruits secs per evitar possibles ofegaments.
Craquers terapèutics amb ingredients que ajuden a mantenir la salut articular.
